Jóga gyakorlatok és azok jótékony hatásai

Pranayama

Pranayama - Légzőgyakorlat

  • Segít megelőzni a légzőszervi problémákat (hörghurut, tüdőtágulat, légszomj)
  • Növeli a tüdőkapacitást
  • Friss oxigénhez juttatja a sejteket
  • Méregteleníti a szervezetet
  • Helyreállítja a vérnyomást
  • Fejleszti a koncentrációs készséget
  • Lecsendesíti a tudatot
Ardha-Chandrasana

Ardha-Chandrasana - Félholdállás

  • Erősíti a törzs izmait, főleg a hasizmokat
  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Tartásjavító
  • Segít a máj- és lépmegnagyobbodáson
  • Fokozza a belek és a vesék működését
  • Formálja a derekat, a csípőt, a hasat, a feneket és a combokat
  • Lazítja a vállakat
Pada-Hastasana

Pada-Hastasana - Gólyaállás

  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Formálja a csípőt és a feneket
  • Segíti az alhas belső szerveinek működését
  • Erősíti és nyújtja a láb izmait, szalagjait, inait, javítja a keringésüket
  • Stimulálja a belső szerveket, különösen a májat és a hasnyálmirigyet
  • Keringésjavító
Utkatasana

Utkatasana - Széktartás

  • Formálja és tónusossá teszi a lábakat
  • Enyhít a reumás és ízületi gyulladásos panaszokon
  • Helyreteszi az elcsúszott csigolyákat
  • Elősegíti a gerinc deréktáji problémáinak gyógyulását
  • Javítja a lábak keringését
Garurasana

Garurasana - Sasállás

  • Lazítja, nyitja testünk legnagyobb ízületeit: bokát, térdet, csípőt, lapockát, vállat, könyököt, csuklót
  • Fokozza a keringést a nemi szervekben
  • Javítja a szexuális vitalitást
  • Jótékonyan hat a fogamzó- és nemzőképességre
  • Segíti a veseműködést
  • Fejleszti az egyensúlyérzéket
  • Segít megelőzni a visszerek kialakulását
Dandayamana-Janushirasana - Fej-térd tartás álló helyzetben

Dandayamana-Janushirasana - Fej-térd tartás álló helyzetben

  • Erősíti a láb, a kar és a hát izmait
  • Javítja a vérkeringést
  • Rugalmassá teszi a lábat, főleg a combhajlító izmot lazítja
  • Javítja a belső hasi szervek működését (epehólyag, hasnyálmirigy, lép, méh, petefészek)
  • Fejleszti az egyensúlyérzéket
  • Fejleszti a koncentrációs készséget
Dandayamana Dhanurasana

Dandayamana Dhanurasana - Íjállás

  • Javítja a keringést
  • Fejleszti az egyensúlyérzéket
  • Tágítja a bordafalat, ezzel növeli a tüdőkapacitást
  • Formálja a hasfalat és a combot
  • Fokozza a gerinc deréktáji szakaszának rugalmasságát
  • Erősíti a láb és a törzs izmait
  • Lazítja a nyakat és a vállakat
  • Türelemre tanít
  • Fejleszti a koncentrációs készséget és az akaraterőt
Tuladandasana

Tuladandasana - Mérlegállás

  • Segít megelőzni a keringési problémákat
  • Tisztítja az artériákat és a vénákat
  • Erősíti a szívet
  • Javítja az agy vérellátását
  • Késlelteti az öregedést
  • Fejleszti a koncentrációs készséget
  • Erősíti a lábak, a karok, a fenék és a törzs izmait
Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana

Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana - Gólyaállás terpeszben

  • Lazítja, nyújtja a csípő ízületet, a láb izmait, a bokákat és a gerinc öt alsó csigolyáját
  • Javítja a has belső szerveinek működését, főleg a vékony- és a vastagbélét
  • Gyógyítja az isiászt
  • Szabályozza a vércukorszintet
  • Fokozza az agy és a központi idegrendszer vérellátását
  • Hangulatjavító, jó depresszió ellen
  • Késlelteti az öregedést
Trikanasana

Trikanasana - Háromszögállás

  • Fejleszt minden egyes csontot, izmot, ízületet és belső szervet
  • Energetizálja az idegeket, az ereket és a szöveteket
  • Helyreteszi és nyújtja az öt alsó csigolyát
  • Enyhíti a sérült gerinc miatt kialakult panaszokat
  • Segíti a reuma gyógyulását
  • Enyhíti a deréktáji fájdalmakat
  • Jót tesz a szívnek és a tüdőnek, összehangolja a működésüket
  • Jótékonyan hat a belső szervek működésére
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana - Fej-térdtartás terpeszállásban

  • Formálja a hasat, a derekat, a csípőt, a feneket és a combokat
  • Masszírozza a pajzsmirigyet
  • Serkenti az anyagcserét
  • Javítja az immunrendszer működését
  • Nyújtja a lábat és a csípő ízületet
  • Fokozza a has belső szerveinek vérellátását
  • Javítja az agyi keringést
Tadasana

Tadasana - Faállás

  • Fejleszti az egyensúlyérzéket
  • Fokozza a boka, a térd és a csípő rugalmasságát
  • A ferde hasizmok erősítésével segít megelőzni a sérv kialakulását
  • Tartásjavító
Padangustasana

Padangustasana - Lábujjhegyállás

  • Fejleszti az egyensúlyérzéket
  • Erősíti a térdet , a bokát, a lábfejet és a talpat
  • Lazítja a térd és a csípő ízületet
  • Elősegíti a láb reumás megbetegedésének gyógyulását
  • Fejleszti az akaraterőt
Savasana

Savasana - Hullapóz

  • Visszaállítja a normális keringést
  • Segít kifejteni a gyakorlatok jótékony hatását
  • Megtanít relaxálni
  • Lecsendesíti a tudatot
Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - Szelek kiengedése

  • Masszírozza a beleket
  • Serkenti az emésztést
  • Segít megelőzni az emésztési problémákat
  • Erősíti a karokat
  • Fokozza a csípő rugalmasságát
  • Formálja a hasat és a combokat
Bhujangasana

Bhujangasana - Kobrapóz

  • Nyújtja a gerincet
  • Enyhíti a deréktáji fájdalmakat
  • Helyreteszi a csigolyákat
  • Javít a gerincferdülésen
  • Gyógyítja a gerinc deréktáji szakaszának ízületi gyulladásait
  • Serkenti az emésztést
  • Csökkenti a menstruációs problémákat
  • Segít a vérnyomásproblémákon
  • Javítja a máj és a lép működését
  • Erősíti a láb, a fenék és a hát izmait
  • Nyitja a mellkast
Salabhasana

Salabhasana - Sáskaállás

  • Nyújtja a gerincet
  • Enyhíti a hátfájást
  • Helyreteszi a csigolyákat
  • Erősíti a hát, a fenék és a láb izmait
  • Gyógyítja az isiászt
  • A karok szokatlan helyzete helyrehozza a teniszkönyököt
  • Segít a visszeres lábakon
Poorna-Salabhasana

Poorna-Salabhasana - Teljes sáskaállás

  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Erősíti a kar, a hát, a fenék és a láb izmait
  • Helyreteszi az elcsúszott csigolyákat
  • Javít a gerincferdülésen
  • Tágítja a bordafalat, ezzel növeli a tüdőkapacitást
  • Tartásjavító
Dhanurasana

Dhanurasana - Íjtartás

  • Tágítja a bordafalat, ezzel növeli a tüdőkapacitást
  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Enyhíti a hátfájást
  • Energetizálja a gerincvelői idegeket
  • Javítja a keringést
  • Erősíti a hát, a fenék és a láb izmait
  • Javítja az emésztést
  • Fokozza a bélműködést
  • Elősegíti az asztma és a hörghurut gyógyulását
  • Javítja a máj, a vese és a lép működését
  • Jótékonyan hat a cukorbetegségre
  • Csökkenti a menstruációs fájdalmakat
Supta-Vajrasana

Supta-Vajrasana - Nyújtó merevtartás

  • Nyújtja a gerinc deréktáji szakaszát, fokozza a hajlékonyságát
  • Enyhíti a deréktáji fájdalmakat
  • Lazítja a csípőt, a térdet és a bokát
  • Fokozza a keringést a lábakban
  • Elősegíti a láb reumás megbetegedésének gyógyulását
  • Segít a visszeres lábakon
  • Gyógyítja az isiászt
  • Megelőzi a sérv kialakulását
Ardha-Kurmasana

Ardha-Kurmasana - Fél teknőspóz

  • Késlelteti az öregedést
  • Fokozza az agy vérellátását, ami jobb memóriaműködést és szellemi frissességet eredményez
  • Ellazítja a nyak és a vállak izmait
  • Tágítja a tüdő alsó részét
  • Elősegíti az asztma gyógyulását
  • Segít emésztési zavarok kezelésében és az irritált belek gyógyításában
Ustrasana

Ustrasana - Tevepóz

  • Fokozza az idegrendszer működését
  • Növeli a nyak és a gerinc hajlékonyságát
  • Jótékonyan hat a pajzsmirigy működésére
  • Enyhíti a hátfájást
  • Helyrehozza a gerinc problémáit
  • Tartásjavító
  • Nyújtja a hasi szerveket
  • Serkenti a belek működését
  • Segít az emésztési problémákon
  • Formálja a combot és a feneket
  • Lazítja a vállat
Sasangasana

Sasangasana - Nyúlpóz

  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Nyújtja a hátizmokat
  • Fokozza az idegrendszer működését,
  • Javítja a keringést
  • Enyhíti a nyak, a vállak és a hát fájdalmait
  • Gyógyítja a megfázást, az arcüregi problémákat és a krónikus mandulagyulladást
  • Masszírozza a pajzsmirigyet, a mellékpajzsmirigyet
  • Segít az álmatlanságon
  • Segít a cukorbetegségen
  • Hangulatjavító, jó depresszió ellen
Janushirasana és Paschimotthanasana

Janushirasana és Paschimotthanasana - Fej-térdtartás terpeszülésben

  • Javítja az immunrendszer működését
  • Jótékonyan hat a nyirokrendszer működésére
  • Fokozza a máj, a hasnyálmirigy, a csecsemőmirigy és a belek működését
  • Segít a krónikus hasmenésen, serkentve a keringést a belekben
  • Segít a cukorbetegségen
  • Nyújtja a bokát, a lábat és a csípőt
Ardha-Matsyendrasana

Ardha-Matsyendrasana - Gerinccsavarás

  • Nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • Fokozza a keringést
  • Enyhít a deréktáji fájdalmakon
  • Helyreteszi az elcsúszott csigolyákat
  • Segít a gerinc reumás megbetegedésein
  • Javít a gerincferdülésen
  • Gyógyítja a gerinc ízületi gyulladásait
  • Tartásjavító
  • Megnyugtatja az idegrendszert
Kapalbhati légzés

Kapalbhati légzés

  • Javítja a keringést
  • Serkenti az emésztést
  • Növeli a tüdőkapacitást
  • Fokozza a szervezet oxigénellátását
  • Serkenti a hasi szervek keringését
  • Erősíti a hasizmokat